posiłki po treningu

[...] biegunki, zgaga, złe samopoczucie, spadek wagi...). W tym czasie jadłem jak przeciętny polak, przez co też wpadało dużo nie porządanych rzeczy(ciasta, lody pizze itp itd), posiłki nieregularne, nisko wartościowe. Postanowiłem w końcu to ogarnąć i wrócić do normalnego dla mnie jedzenia, które mi służy. Okres ten miał też jeden plus - wiem jakich [...]

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

...z reszta - nie rozkldalbym tego na 5posilkow 5 posilkow zabije Ci glod calkowiecie a masz sie zmiescic w te kilka h poprostu robilbym dlusze i wieksze posilki! ~3posilki po ~700-800kcal daja rade doliczajac do tego to bialko + owoce po treningu i dalej nic sie nie zmienia szybkie bialko + ww proste -> zaraz po treningu ww zlozone + bilako [...]

MarcoWO dietka wyglada bardzo dobrze na ten moment, jesli rozpoczniesz okres redukcji to w pierwszej kolejnosci zaczalbym zwiekszac czestotliwosc treningów aerobowych ( nie wiem ile teraz krecisz w tygodniu) ewentualnie wydluzalbym sesje. Mysle ze optymalnie byloby to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do [...]

[...] wpływ na jakość ćwiczeń? Bo jak tak, to po weekendzie zakupię nową piłkę, a jeśli może być to nie będę czynić zbędnych wydatków. Wrzucam też dzisiejszą miskę (tak wiem, pierwsze dwa posiłki wołają o pomstę do nieba, ale sytuacja kryzysowa była, drugą połową dnia staram się nadrobić). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49d0eb6190774606bda425c9419281af.png

[...] na max. rozciągnięciu mięsniu, zamiast ciężaru  maksymalne czucie mięśniowe Przykładowa dieta na DT : /SFD/Images/2016/9/3/6ace8ce4f08140faa8a6a0a26ea0e620.jpg No i posiłki : /SFD/Images/2016/9/3/19d23ed0ac724a138276137d3e3ad2eb.jpg /SFD/Images/2016/9/3/d673c9d6676048208ea2fb29e423458a.jpg [...]

[...] creacole, pochłonąłem owsianke z isoplexem i witaminy po czym położyłem się dalej spac :P O 7 wstałem już normalnie, zjadłem chili con carne (z wczoraj ), spakowałem posiłki, ubrania na siłke i 1 zeszyt do wszystkiego łyknąłem Nitro i poleciałem na trening :D Trening przebiegł bardzo dobrze, jedynie z czym miałem problemy to z nogami, po [...]

[...] zasugerował mi zebym spozył własnie tą odzywke białkową coś tu jest nie tak, poniewasz po treningu potrzebne jest białko szybkowchłanialne, najlepiej jakieś whey Ja jadam 4 posiłki dziennie myslałem ze to stanowczo za mało jednak pan Wojciech powiedział mi ze smiało wystarczy w moim przypadku możesz zjadac nawet 3 posiłki, najwazniejsze zeby [...]

[...] ciężar własnego ciała. Czy lepiej jednak połączyć HIIT z tradycyjnym treningiem FBW z krótkimi przerwami do 30s i dużą liczbą powtórzeń(15-20)? Dieta jest low carb. Ale przed/po treningu oczywiście high carb, pozostałe posiłki to zdrowe tłuszcze, białko i warzywa. Pozdrawiam Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2011-08-20 23:03:05

[...] ogólnie pracowałam na 60-80% możliwości, czułam mięśnie po treningu, zakwasów raczej nie będzie. Wieczorem jeszcze 3 dzień a6w no i dołożę oczywiście jeszcze 1 lub dwa posiłki, niestety nie było nic przed treningowego z braku możliwości;/ mam wątpliwości co do rodzaju treningu, ATC jednak trzeba ułożyć rozsądnie, w sumie to o czym pisała [...]

[...] zmęczony i czułem nogi. Czuję je nadal, a po schodach ciężko wejść. Trening trwał 80min, 60min trening z rozgrzewką, 15min cardio, 5min rozciągania. Do tej pory zjadłem 3 posiłki. Jest to spowodowane tym, że wracałem dziś wracałem z wesela do domu i nie miałem jak zrobić jedzenia na drogę. Zakupy już zrobione, mięso poporcjowane na 3 posiłki. [...]

[...] Dzień zacząłem od przyrządzenia śniadania... Jak co dzień: jajecznica z 6 jaj na teflonie i 150 g owsianych na wodzie. Następnie przygotowałem kurę z warzywami na 2 posiłki (przed i po treningu). Trening... Bardzo chce mi się trenować na NitroE! Bałem się na początku, że wejdę na cykl bez żadnej przerwy, a intensywne treningi ciągnę od [...]

100 g bialka = 400 cal 60 g tluszczu =540 cal 165 g wegli = 660 cal mam jeszcze pytanie jesli chodzi o posilki przed treningiem to mam jesc bialko + wegle (platki) +jakis owoc a po treningu musze wypic bialko I jak juz jestem w domu po trening to posilek ma byc bez tluszcz tylko bialko I wegle I jakies warzywa...I jak sie ma to tez do kolacji [...]

[...] brokuły 4. w planach 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 5. w planach: 5 jajek, brokuly, oliwa znalazłem taki oto olej lniany, włącze go do diety zamiennie z oliwą z oliwek posiłki nr 2,3,4 do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcca - 200mg kofeiny - 3g beta - alaniny - 6g cytruliny - 6g [...]

[...] wizytę u kosmetyczki którą sprezentowała mi żona x) Która nie mogła patrzeć na moje cudowne odciski %-) Tak więc manicure i pedicure zrobiony :d Wieczorem pogotwałem już posiłki na jutro :-) Została mi do zrobienia kolacja no i jutro przymusowo 6 dzień treningowy z rzędu. Z racji tego, że potem w czwartek mam fizjo więc zrobie sobie wolne a w [...]

[...] na palce stojąc 3 x 15-12 - Wspięcia jednonóż stojąc bez ciężaru 1x max Cardio - 30 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Nie ma jeszcze czym szaleć więc lecą posiłki takie co by się najeść %-) 1. Omlet białkowy z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy z kurczakie. 3. Ryż jaśminowy z polędwiczkami drobiowymi. 4. Ryż jaśminowy z [...]

[...] Ale na siady i unoszenia pewnie byś się w****ił to może i lepiej Z środowego treningu postaram się już coś wrzucić. Micha Bez odstępstw. Rano owsianka i 4 jajka, w pracy 2 posiłki - kasza, karkówka, warzywa, ten drugi to 1,5h przed treningiem. Po treningu xpand, wpc i glukoza, za jakieś 0,5h micha kuskusa, po godzinie 4 jaja i twaróg na noc. [...]

Dobra! Dzisiaj tak: - 2 posiłki do godziny 15 -.- - turbo spanie po pracy -.- - kozak trening wieczorem ;D Czemu dwa posiłki ? a no zap****** oczywiście, kiero o 12.30 sie opamiętał że mamy priorytety :D a tu o 13 trzeba zjesc, jakoś zapomniałem ale o 14 to już młotkami rzucałem :D Spanie chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do [...]

Wampirate spokojnie,s.m.p.a napisal ,ze rodzynki ok ale po treningu,musiales to przeoczyc Moim zdaniem rodzynki od razu po trenigu ,bo ponoc cukry proste latwiej trafiaja do krwiobiegu i uzupelniaja ubytki w miesniach. W nastepnym posilku zazwyczaj radzili mi ww zlozone o wyzszym ig i bialeczko. Wampirate a jak tam Twoje treningi? Cos do przodu [...]

Beatrice w sumie troszke przeklamalam bo w sb tez dziele posilki na 4. Mam tam sporo kcal a trening dolu wiec robie tak ze sniadanie dziele na 2 porcje i jem rano i tuz po treningu.